仕事用の椅子をバランスボールに変えてみた！【メリットとデメリット】

4月から在宅ワーク中心の生活になり、たくさん食べて、ほとんど動かない、という生活をしています。

そして気が付けば、１ヶ月で3キロの体重増加を記録していました。

ということで５月はダイエット月間と称し、何とか3キロ痩せて元の体重に戻すことに成功。それだけでなく、姿勢が良くなり、更には数ヶ月前から突然現れた腰痛まで改善しました。

ズボラな私が最初に選んだ方法は、「椅子をバランスボールに変える」というもの。これに超簡単なダイエットを組み合わせました。

結論からいうと、バランスボールだけで体重が減少したわけではないと思います。しかし、他にも効果がたくさんあったので紹介します。

バランスボールデビュー！

前提として、わたしは食べたいものを我慢するとか、筋トレするとか、そういうダイエットがとても苦手です。

そんなときふと、前職の同僚がダイエットをしていた際に、「イスの代わりにバランスボールに座っていた」ことを思い出しました。

そこで調べてみると、バランスボールは腰痛改善にもかなりの効果があるとのこと。
「これ、わたしにぴったりかも・・・」と、すぐにポチリました。

数日後、バランスボールが届きました。

とりあえず、仕事をしている時間が長いので、仕事用のイスをバランスボールに変えることに。

最初にも書きましたが、これだけで体重の変化がすぐに期待できるものではないというのがわたしの結論。

バランスボールは体幹が鍛えられることで、代謝がアップするもの。これ自体に体重を減らす効果はなく、痩せやすい体に近づくイメージだそう。

しかし、体幹が鍛えられるので、見た目がよくなる効果あり。
わたしはダイエットもしたかったので、バランスボールと他のダイエットを組み合わせていました。（これについては後で詳しく書きますね！

バランスボールを椅子にするメリット

バランスボールを椅子にして得られたメリットを、詳しくご紹介します。

姿勢がよくなり猫背が改善した

昔からずっと猫背が悩みだったのですが、姿勢がすごくよくなりました！

座ってみると分かると思うのですが、バランスボールって猫背の状態だとバランスを崩してしまい座っていられないのです。

ふつうのイスに座っているときや、立っているときの姿勢もよくなりました。筋肉がついている感じがします。

姿勢がきれいになるだけで、気持ちがシャキッとして、自分の見た目にも以前より少し自信がつきました。

辛かった腰通が治った

数か月前から突然、腰が痛むようになったのです。長時間座っているとすぐ腰が痛くなってくるので、地味に辛くて悩んでいました。

おそらく、運動不足と姿勢が悪すぎたことが原因です。（あと太ったことも）

4月以降は在宅ワークに切り替わりました。そのため、誰にも見られていないことをいいことに、これまで以上に猫背が加速し、腰痛も悪化しました。

しかし、バランスボールで姿勢がよくなり、みるみる腰痛が改善しました(笑)
こんなことならもっと早く使っていればよかった。

バランスボールをお勧めしてくれた友人は、肩こりが改善したそうです。
けっこう筋肉を使うので、血行がよくなるのかもしれません。

集中力が上がった

姿勢がよくなり、気持ちがシャキッとしたことで、仕事の集中力が上がりました。

わたしは昔から、背筋の伸び方で集中力が変わります。

集中しているときは、たいていシャキッと背筋が伸びています。
逆に、背中が丸まっているときは、集中力も低下気味。

姿勢が良くなるだけで、気持ちまでシャキッとなります。心と体はつながっていますね。

バランスボールを椅子にするデメリット

ここまで持ち上げてきましたが、デメリットもあります。

長時間は座っていられない

筋肉が少ない方だからかもしれませんが、長時間座っているとけっこう疲れます。

先程、「バランスボールで集中力が上がった」と書きましたが、疲れてくると逆に集中力が落ちてしまいました。

そのため、わたしは疲れてきたら普通のイスに座るようにしています。

無理して長時間座らなくても、短時間でしっかり効果が感じられるので、これくらいでいいちょうどいい気がします。

サイズ選びを間違えると座りにくい

わたしは身長155cmで、72cmの高さの机を使っています。
これに対して、55cmのバランスボールを購入しました。

これだと、イスとして使うには、机に対して気持ち低めでした。

もう少し大きいボールを買えばよかったと後悔しているので、サイズ違いで買い直そうか検討中。

後で詳しく書きますが、これから購入する方は、机の高さと合わせて購入することをおすすめします。

どんなバランスボールを買えばいいのか

サイズ選びで迷ったら

先程も書きましたが、バランスボールのサイズは机の高さに合わせて選ぶのがおすすめです。

バランスボールのサイズは、55cm・65cm・75cmの3サイズが一般的です。
これに対して、オフィス用の机やダイニングテーブルの高さは一般的に70～72cmです。

75cmを選んでしまうと、机の下に入らなくなってしまいます。

そのため、55cmか65cmのどちらかを選ぶ必要があります。わたしは55cmだと少し低めに感じました。

製品によって沈み方が違うみたいなのでハッキリとは言えませんが、65cmを買った友人は机の高さに合っていたみたいです。

椅子として使いやすいバランスボールを選ぶ

リング付きタイプ
ボールが転がらず、安定して座ることができます。

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滑り止めつきのバランスボール
少しお値段は張りますが、カバーがソファのような素材で作られているので、インテリアにも馴染みます。

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バランスボール入りのイス
エクササイズにも使うことができ、安定力も抜群！こちらも少しお値段は張りますが、ふつうに椅子としても使えるデザインです。

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バランスボールと同時に行ったダイエット

夜の寝ながらエクササイズ

• あお向けで寝ながらの足の開脚
• 左右横向きになっての足の上げ下げ

この2セットを就寝前、スマホをみながら適当にやっています。

翌日すぐに、少し引き締まりを感じて嬉しくなるので続けられています。

おかあさんといっしょの歌の体操を本気でおどる

NHKのおかあさんといっしょでやっている体操を、全力で踊る方法です。

これ、本気でやるとかなりいいエクササイズです。
全身を使ってカラダを曲げたりしゃがんだり走ったりします。

朝8時20分くらいから始まって数分で終わるので、時間も取られません。何より眠いカラダが元気になります。

ポイントは、人目を気にしないことです。全力で踊りましょう。

息子たちは必死でおどる母を冷めた目でみています。

ごはんは基本ガマンしない

ごはんは基本ガマンしていません。

特に昼は、食べたいものを食べています。おやつもアイス1個まではOK。

ただ、夜は炭水化物だけ少な目を意識して、茶碗半分にしています。

夜の炭水化物を減らしてから体が軽くなり、次の日の朝もすっきり起きられるようになりました。健康のためにも、これはしばらく続けようと思っています。

バランスボールを椅子にすると色々いいことがある

最後に、メリットとデメリットをまとめます。

きっかけはダイエットでしたが、バランスボールを椅子として使うスタイルがけっこう気に入っています。

安いものだと1000円代から買えるので、迷っている方はぜひ試してみてください！

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